一定要看！骨科名醫指出：爬樓梯或爬山是『最笨的運動
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導語：骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，
台安醫院複建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、
消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。 所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
●利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？
臺北101國際登高賽及新光摩天大樓 登高大賽剛結束，
全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。 《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，
或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。 到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？
●無法恢復的膝蓋磨損！
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，
尤其膝蓋受力最多。 當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。 以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，
但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，
相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。 而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。 而重量正是膝關節最大的敵人。 新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，
還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，
對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如： ☆孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。 ☆有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。 ☆有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。 ☆ O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。 ☆有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。 若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，
如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。 ☆40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，
原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
照顧膝蓋之簡易運動：
這裏有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，
任何時間想做都可以，可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做。 一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐靠著椅背，
雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，
可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得扎實就可以，
為的是要將膝蓋墊高。 坐姿端正腰背需挺直，
兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，
輕輕鬆松晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！
這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，
每天4000下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！ 個人覺得是不用太在意數位啦，每天抽個空做做就有些幫助了，
為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門做這運動最適合！ 如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，
健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，假設以健康的 左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在複健喔！ 讓膝蓋漸漸恢復健康。
閱讀是一種修養，分享是一種美德。
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