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分分鐘致猝死的十大惡習你中招了嗎

　　 現在的都市生活由於繁忙的工作節奏，給人帶來了很多的壓力，

我們經常能夠聽聞一些工作者在工作的時候或者是在平時的生活中猝死的情形，

那麼究竟是什麼原因導致的人體猝死呢?

1 .鬧市騎車

研究發現，無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，

都會增加心髒病的發作危險，主要原因是空氣污染。

其中騎車上班者的危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，

他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。

這兩方面都是誘發心髒病發作的重要原因。除此之外，

擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。

因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。

雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大於利。

老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通高峰出行。

2 .用力解大便

解干大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，

內血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外血壓不穩時，

血管斑塊的活動性會增加，容易脫落。

老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心髒病史的人，都應避免突然發力。

如果必須要進行應提前做熱身運動。

3 .大量喝酒或咖啡

過量飲酒以及喝咖啡，弊大於利，會讓人心率加快、血壓升高，扣動心髒病發作的扳機。

如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。

因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節有度。

正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、

高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，

換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。

心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心臟不舒服為宜。

4 .心情抑鬱

壞情緒是心臟大敵，而抑鬱首當其衝。

因為抑鬱通常和焦慮相伴，夜晚的睡眠質量會很差，而心臟得不到休息，

血壓和心率都會升高，對心臟健康非常不好。建議有困難時多和家人朋友溝通，

避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。

5 .暴飲暴食

人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液來消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，

對於血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發心梗、腦梗。

因此，不要輕易放縱自己的食慾，一頓飽餐就可能會奪走一條生命。

平時吃飯最好吃七八成飽，或少食多餐而且要營養均衡

6 .吸食毒品

吸食可卡因的人，患心髒病的風險是常人的23倍。

7 .過度的夫妻生活

適度、愉悅的夫妻生活會讓人心情舒暢，但太過放縱會讓心臟衰竭。

過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心髒病。

對於已經患有心髒病的人而言，在急性期、急性恢復期之後也可以有夫妻生活，

但要避免過度興奮。

8 .吸煙或被動吸煙

雖然很少有人因為抽一根煙突然心臟猝死，但吸煙對於心臟的損害是長期且頑固的。

吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。

從現在就開始戒菸吧，8小時內，血液中的一氧化碳就會減少到正常水平;

24小時內，心髒病發作機率減少;戒菸1年後，患心臟疾病的風險將會減少一半;

戒菸15年後，各種風險和不抽煙的人一樣。

9 .吃得太鹹、太甜

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。

美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，

成年後心髒病危險會大大增加。

10 .久坐不動

越來越多宅男宅女和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦同時，

還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。

因為久坐會導致人體內新陳代謝改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，

使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，

血流緩慢容易形成血栓，增加患心髒病風險。